Miért fontos a folyadékfogyasztás?

A megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Nemcsak az emésztést segíti elő, hanem a tápanyagok felszívódását is támogatja, és megakadályozza a székrekedést. Ezen kívül növeli a teltségérzetet, támogatja az anyagcserét, és ezáltal segíthet az egészséges testsúly megtartásában vagy elérésében.
 

A megfelelő hidratálás hozzájárul a tiszta és egészséges bőr fenntartásához, valamint segíti a vesék működését, csökkentve a vesehomok és vesekő kialakulásának kockázatát. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, mennyit és mit ajánlott inni, különösen a nyári hónapokban, és adunk néhány praktikus tanácsot a napi folyadékbevitel növeléséhez.

Miért fontos a folyadékfogyasztás?
 

Mennyit és mit ajánlott inni, főleg nyáron?

Sok megközelítés és elmélet van már erre. Az alaptendencia, hogy naponta legalább 2-3 l folyadék fogyasztása ajánlott. Mely csakis vízből és annak alternatíváiból álljon, ide nem számít bele az élelmiszerek folyadéktartalma. 
Más szemszögből egy felnőtt embernek 40-45 ml * testtömeg kg folyadékra van szüksége, pl. egy 72 kg-os felnőtt esetében 2,9-3,2 l / nap a megfelelő mennyiség.

Vannal bonyolultabb számítási módok, és korhoz kötött számítások is, de ezek felsorolásától  itt most eltekintünk. Ügyeljünk arra, hogy a nyári melegben, vagy akár egy intenzívebb edzés során fokozottabban távozik szervezetünkből a folyadék, azaz ennek pótlása nagyon fontos.

Tudjuk, hogy nyáron a hideg víz nagyon jól esik, azonban célszerű langyos vizet inni, mert a felhevült testet sokként éri a hirtelen bevitt hőfokkülönbségű folyadék, ami káros lehet a szervezetünkre, ráadásul fokozza az izzadást, így még több folyadékot vesztünk, és a só-háztartásunkat is felboríthatja.

Legjobb és legegészségesebb módja a folyadék pótlásnak a víz ivása, ami lehet csapvíz, ásványvíz, forrásvíz, tisztított víz. Ezen kívül korlátlanul ihatunk gyógynövény- és gyümölcsteákat.

A kávé koffein tartalma miatt szomjoltásra nem alkalmas sőt vízhajtó hatása van - éppúgy, mint az alkoholnak-, ha kávét fogyasztunk, legalább 2 pohár vizet, ha alkoholt fogyasztunk, legalább 1 pohár vizet érdemes utána meginni. 

A tejtermékek pl. ivójoghurtok, tej segíthetik a szomjoltást viszont ezek elsősorban élelmiszerek.  

A hozzáadott cukortól mentes, 100%-os gyümölcslevek sok, könnyen lebomló szénhidrátot, és relatíve sok kalóriát is tartalmaznak. Annak érdekében, hogy elkerüljük a túlzott energiabevitelt, valamint a vércukorkiugrásokat, kis mennyiségben fogyasszuk őket.  Válasszuk mindig a legtermészetesebb összetételű folyadékot.

Ne várjuk meg, míg a szervezetünk jelzi a vízhiányt, azaz szomjasak vagyunk. Ez már régen rossz. Előzzük ezt meg, mert ez már annak a jele, hogy “dehidratáltak” - víz-hiányosak vagyunk.
 

Összegzés:
A napi ajánlott folyadékbevitel 2-3 liter, amely csak vizet és annak alternatíváit tartalmazza. Egy felnőtt ember számára testsúly alapján 40-45 ml/kg folyadék szükséges, például egy 72 kg-os személynek 2,9-3,2 liter naponta. Nyáron és intenzív edzés során több folyadékra van szükség, és érdemes langyos vizet inni, hogy elkerüljük a hirtelen hőmérsékletváltozást. A legjobb folyadék a víz, de ihatunk gyógy- és gyümölcsteákat is. A kávé és alkohol vízhajtó hatású, ezért utána víz fogyasztása ajánlott. A tejtermékek és 100%-os gyümölcslevek csak mértékkel fogyasztandók. Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk, mert az már dehidratációt jelez.

Víz tisztasága

A csapvíz fogyasztásának legnagyobb ellenérve, hogy a vezetékbe jutás előtt a kórokozók ellen és a megfelelő ásványi összetétel miatt kémiai anyagokkal kezelik, sokszor viszont az elöregedett vezetékrendszer szennyezheti. Ezért érdemes víztisztítót használni, mely meg tudja szűrni a szennyeződéseket. 
Az ásványvizek tiszták, viszont beállított ásványi anyag tartalma van, mely terhelheti szervezetünket, ezért ajánlott 2-3 fajtát váltogatni. 


Mikor mennyit fogyasszunk?

A folyadékfogyasztást osszuk el arányosan egész napra, ne terheljük egyszerre szervezetünket nagy mennyiségű folyadékkal. Ha hajlamosak vagyunk elfelejteni inni, készítsük ki egy kulacsba, üvegbe a napi innivalónkat, és helyezzük magunk közelébe, így nem este jövünk rá, hogy alig ittunk valamit. Valamint hasznosak lehetnek a különböző ivás emlékeztető alkalmazások is. 


Azok számára, akik tudnak kapcsolódni az alábbi más jellegű megközelítéshez:

A víznek is van rezgése, amit átvesz a környezetéből. Akár hangforrásból, akár számsorokból, akár más energiaforrásból. Dr. Masaru Emoto sokáig tanulmányozta a víz tulajdonságait, és mára igazoltá vált, hogy a víz befogadja és megtartja a különböző információkat.

A vizet mielőtt megisszuk mi is tudjuk “hangolni/programozni”. Ennek számos módja lehetséges, de csak hogy néhányat említsünk: zene, beszéd, agykontroll, képek, számsorok - Grabovoj -, kristályok, szimbólumok, ima, mandalák…stb.

Mára már szintén több vízhangoló eszköz kapható különböző anyagokból, szimbólumokkal, kristályokkal.

Néhány praktika összegezve:
 

Összegezve, a tiszta, kiváló minőségű és mennyiségű víz fogyasztása nélkülönözhetetlen az egészséges élethez. Érdemes ezt szem előtt tartani!

Gajdács Krisztina dietetikus és Bereczkiné Varga Ágnes élelmezésvezető